想爬山就爬山 国洲文化成都拓展训练有话说

想爬山就爬山？国洲文化成都拓展训练有话说

一场全国性的雨水让我们真真切切地感受到了秋天的气息。
秋高气爽的秋季非常适合登山运动，有人登山是为了放松和游玩，而更多的人把登山当成一种健身活动。
那么，登山要做哪些准备呢？国洲文化负责成都军事拓展和成都野外生存训练的唐老师给出如下建议：
俗话说“人老腿先老”，只要腿脚有劲，人就能跑、能跳、能走。就练脚劲来说，登山的效果确实不错，对于心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面也有益处。尤其是在保养心脏方面。科学研究证明，经常在高海拔地方活动的人，罹患缺血性心脏病的风险相对较低。因为高海拔地区氧气含量低，这回促进生成新的血管，为血液回流心脏创造新的途径。
登山前需要做好如下准备：
选要按照足形选择合适的鞋子，高足弓的人，选择避震能力好的，扁平足的人选择可以承托足弓的鞋。试穿登山鞋时，大脚趾应当与鞋头之间留有一个拇指宽的空间。鞋身前脚掌的位置应保证足够柔软。
要多准备几双替换的袜子。棉袜虽然吸汗能力好，但经多次清洗，棉质纤维变得粗糙，反而会增加足底的摩擦力、磨出水泡。对于汗脚的人，建议使用不含酒精的止汗喷雾减少脚汗的分泌，以降低摩擦力，减少起水泡的几率。
在此，国洲文化主管成都亲子游和成都夏令营的代老师为我们分享了一个实用小方法，即用红茶泡脚可以增加脚皮的厚度，减少起水泡的机会。万一起了水泡，不要轻易弄破以免感染，可以在水泡上涂抹少量油性或水星润滑剂，以减少摩擦力。
趾甲不要剪得太短，防止嵌甲情况的发生。
脚上长鸡眼或厚茧，不要自行随便试用鸡眼药水，应由专业人士处理。
俗话说：“兵马未动，粮草**”，登山要记得带上适量的食物、矿泉水或电解质饮料，以补充能量，关键时候还能避免低血糖的发生。
成都拓展公司的文教练提示大家：登山前必须做好热身工作，如腿部的拉伸、揉搓膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。
登山不要穿着太随便，因为登山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜以及软组织的磨损较大，像薄底布鞋、松糕鞋等，很*引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。
上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进，全脚掌着地，以增强稳定性。
下山时行动要缓慢，尤其是拐弯时。切不可跑跳，也不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
如果觉得大腿酸痛，建议不要把腿伸得笔直，以免增加大腿肌肉的负担，甚至还有可能导致膝关节劳损或脚踝劳损、扭伤。
每次登山以2小时为宜，每周较好别**过3次，如果山路崎岖陡峭，更要减少登山的次数。
登山的速度一般以每小时3公里左右为宜，运动时的心率控制在靶心率的60%-80%范围内。
此外，心肺功能不全、关节不好、不经常锻炼的老人以及过度肥胖的人不适合登山。
追求高度与速度是登山运动的大忌，登山是为了健身，而锻炼讲究的是循序渐进，过度追求强度有可能会引发不必要的伤害。（责编：成都拓展公司）